2025/07/06
ブログ更新：フレイル予防は夏が勝負！暑さに負けない筋力維持法【山梨/デイサービス】
はじめに：夏こそ筋力が落ちやすい季節
「暑いから今日は運動お休み」
「外は危ないから、涼しい部屋で一日ゆっくりしよう」
そんな日が続く7月。気づけば体力が落ち、足腰が弱くなっている…
それが “フレイル” の始まりです。
フレイル（虚弱）は、健康と要介護の中間状態。
放っておくと転倒や入院をきっかけに一気に「要介護」へと進行する恐れがあります。
特に夏場は、暑さによる 活動量の低下 と 栄養不足 で、
筋肉量が急速に落ちやすい要注意の時期です。
今回は「夏にこそ意識したい筋力維持法」を具体的に解説し、
介護予防と健康寿命の延伸につなげるヒントをお届けします。
なぜ夏に筋力が落ちる？高齢者にとっての3つの落とし穴
① 外出機会の減少 → 歩かない・動かない
夏の炎天下を避けるあまり、買い物や散歩を控えがち。
涼しい室内で一日中過ごすことで、下半身の筋力低下が進みます。
特に太もも・お尻の筋肉が落ちると、「立ち上がれない」「転びやすい」といった状態に。
② 食欲低下 → タンパク質不足
暑さで食欲が落ちると、冷たい麺や果物だけの食事に偏りがちです。
すると、筋肉を維持するのに欠かせない タンパク質 が不足。
気づかないうちに筋肉量がどんどん落ちてしまいます。
③ 睡眠の質の低下 → 回復力の低下
熱帯夜が続くと、眠りが浅くなり疲労が蓄積。
体の回復機能が落ち、筋肉も修復されにくくなります。
結果として、全身のだるさや意欲低下がフレイルを進行させます。
今すぐできる！夏でも無理なく続けられる筋力維持の方法
① 室内でできる簡単トレーニング
冷房の効いた室内でもできる軽運動を紹介します。
毎日5分でもOK。継続がカギです。
▶ イスからの立ち上がり運動（10回×2セット）
＿両手を胸の前で組む（手すりを使ってもOK）
＿背筋を伸ばしてイスから立ち上がり、ゆっくり座る
＿太もも・お尻の筋肉を意識
→ 下肢筋力アップ＋転倒予防に効果的
▶ 片足立ち（左右30秒ずつ×2回）
＿テーブルに手を添えながら安全に行う
＿転倒防止のため、必ず支えのある場所で
→ バランス能力と体幹を鍛えられる
▶ 足踏み体操（1分間×3セット）
＿テレビを見ながらその場で足踏み
＿太ももを高く上げてリズミカルに
→ 有酸素運動＋足腰強化に最適
② 食事の工夫で筋力の「材料」を補う
◎積極的に摂りたい栄養素
【栄養素→働き→含まれる食品】
＿タンパク質→筋肉の材料→鶏肉、卵、豆腐、魚、納豆
＿ビタミンB群→疲労回復→豚肉、玄米、レバー、枝豆
＿ビタミンD→骨・筋肉の強化→鮭、しらす、干し椎茸
◎食が進まないときの工夫
＿冷奴にしらす・オクラ・ポン酢：たんぱく質＋ミネラル補給
＿雑炊に卵＋ささみ＋刻みネギ：消化も良く、栄養バランス◎
＿ヨーグルトにきな粉やはちみつ：おやつでもタンパク質がとれる
フレイルを防ぐための「1日モデルスケジュール」
時間帯→活動例
7:00 →起床・コップ1杯の水・軽いストレッチ
8:00 →朝食（卵・納豆・野菜入りみそ汁など）
10:00→室内で足踏み体操＋片足立ち
12:00→昼食（魚の煮付け＋ごはん＋野菜）
14:00→昼寝（30分以内）・読書・趣味の時間
16:00→イス立ち運動・軽い筋トレ
18:00→夕食（豆腐ハンバーグ・野菜たっぷり）
21:00→入浴・ゆったりストレッチ・就寝準備
→このような 「規則正しい生活×筋力維持」 が、夏のフレイル予防に直結します。
地域での取り組みや家族のサポートもカギ
一人では継続が難しい場合は、以下のような外部サービスを活用するのもおすすめです。
＿地域包括支援センター主催の体操教室やフレイル予防イベント
＿通所型介護予防事業（総合事業A型など）
＿パーソナルジムや健康サロンでの個別プログラム
＿家族や孫と一緒に行う「共通運動タイム」など
💡 「誰かと一緒に行う」ことで習慣化しやすくなります。
まとめ：夏の習慣が、未来の自分を変える
暑さで動くのが億劫になる季節こそ、
「フレイル予防＝健康寿命の守り方」 を意識することが重要です。
✔ 外出せずとも、室内でできる筋トレを毎日少しずつ
✔ 食事のバランスを整えてタンパク質をしっかり補う
✔ 家族や地域とつながり、楽しく続けられる仕組みをつくる
夏の過ごし方が、1年後・5年後の自分の体を決めるかもしれません。
「今年の夏こそ、フレイル予防の第一歩を踏み出しましょう！」
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2025/07/05
ブログ更新：猛暑に負けない体づくり：シニアのための夏バテ防止術【山梨/デイサービス】
はじめに：なぜシニア世代にとって夏は危険なのか？
7月、猛暑が続く季節。シニア世代にとって、この時期は熱中症や夏バテ、さらにはフレイル（虚弱）リスクが高まる危険な時期です。
特に高齢になると、体内の水分量が減少しやすく、のどの渇きを感じにくくなるため脱水に気づかないことが多いのです。
また、暑さで食欲が落ち、栄養不足や筋力低下が進むと、介護が必要になるリスクも高まります。
この記事では 「介護予防」「健康寿命の延伸」 をキーワードに、夏の健康管理法を詳しく解説します。
夏バテとは？高齢者に特有の危険性
夏バテは、暑さによる体温調節機能の乱れ、栄養・水分不足、睡眠不足が引き起こす体調不良です。
主な症状としては以下のようなものがあります。
＿食欲不振
＿倦怠感、だるさ
＿頭痛、めまい
＿下痢や便秘
＿筋力低下、ふらつき
シニア世代では、これらの症状が進むと フレイルやMCI（軽度認知障害） のリスクも高まり、転倒・入院・介護生活のきっかけになりやすいのです。
夏バテ・熱中症を防ぐ！シニアの体づくり3つのポイント
① 水分補給を「意識的に」行う
シニア世代はのどの渇きを感じにくくなるため、
「のどが渇いたと感じる前に飲む」ことが重要です。
✅ 1日の目安は 1.5〜2リットル の水分補給（食事の水分含む）
✅ お茶やコーヒーだけでなく、経口補水液やスポーツドリンクを適度に活用
✅ 起床時・入浴前後・外出前後・寝る前に必ずコップ1杯の水を
② 栄養バランスを整え、筋力低下を防ぐ
夏バテで食欲が落ちると、タンパク質不足になり筋肉が落ちやすくなります。
以下の食材を積極的に取り入れましょう。
✅ タンパク質：鶏ささみ、豆腐、卵、魚
✅ ビタミン・ミネラル：トマト、キュウリ、オクラなど夏野菜
✅ 発酵食品：納豆、ヨーグルトで腸内環境も整える
💡 食が進まない時は、冷やしうどんにツナや卵をのせる、豆腐に薬味をたっぷりのせるなど、手軽に栄養が摂れる工夫を。
③ 室内での運動・体操で体力維持
暑さで外出を控えると、運動不足になり筋力低下・フレイルが進みます。
以下のような簡単な運動を毎日5〜10分取り入れましょう。
✅ 片足立ち（机に手をついてOK）
✅ イスからの立ち上がり運動
✅ 軽いスクワットや足踏み
✅ 両手を挙げて深呼吸
特に 太もも・お尻の筋肉を使う運動 は転倒予防・健康寿命の延伸に効果的です。
シニアのための「夏の生活習慣チェックリスト」
以下に当てはまる項目が多い方は、すぐに生活習慣を見直しましょう。
＿のどの渇きを感じるまで水を飲んでいない
＿日中ほとんど座りっぱなし
＿食事はそうめんやパンなど炭水化物が中心
＿冷房を強めにして一日中同じ部屋で過ごしている
＿夜の寝苦しさで睡眠不足
1つでも当てはまれば、「夏バテ・フレイル予防」を意識した生活に切り替えるチャンスです。
まとめ：介護予防のために「今すぐできること」
夏は、シニア世代にとって健康寿命を左右する大切な季節です。
以下のことを意識して、猛暑に負けない体づくりを進めましょう。
✅ のどが渇く前に水分補給
✅ タンパク質・ビタミン豊富な食事を心がける
✅ 室内でも体を動かす習慣をつくる
健康的な毎日を送ることで、転倒や入院、介護生活のリスクを遠ざけることができます。
ぜひ 「家族みんなで支え合う夏の介護予防」 を意識してみてください。
最後に：地域での取り組みやサポートを活用しよう
当サロン（またはデイサービス・健康講座等）では、
猛暑を乗り切るための体操教室、栄養相談、フレイルチェックなども行っています。
気になる方はお気軽にお問い合わせください。
「まだ元気だから大丈夫」ではなく、「元気な今こそ予防」が大切です。
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2025/07/01
🌿 7月のご挨拶と健康管理・介護予防のポイント【山梨/デイサービス】
皆さま、こんにちは。
平素より当施設の取り組みにご理解とご協力を賜り、心より感謝申し上げます。
7月に入り、いよいよ本格的な夏の暑さが訪れる季節となりました。日差しが強く、蒸し暑い日が続くこの時期は、体調を崩しやすくなるだけでなく、活動量が減ることで体力や筋力の低下、認知機能の低下が進みやすくなる季節です。
私たちは、「暑さに負けず、心身ともに健やかに夏を乗り切る」をテーマに、7月も地域の皆さまの健康づくり、介護予防を応援してまいります。
今回は、7月ならではの健康管理のポイントと、介護予防のために意識していただきたい取り組みをご紹介いたします。ぜひ日々の生活にお役立てください。
☀️ 7月の健康管理で大切なこと
1️⃣ 熱中症・脱水症状を防ぐ
高齢になると、のどの渇きを感じにくくなり、気づかないうちに脱水が進むことがあります。特に室内にいても油断は禁物です。
✅ 1日1.2リットル以上の水分摂取を目安に、こまめに水分補給を心がけましょう。
✅ 水やお茶に加え、経口補水液やみそ汁、果物なども水分源になります。
✅ 室温は28度以下を目安にエアコンや扇風機を活用し、涼しい環境を保ちましょう。
2️⃣ 暑さで外出が減る→体力・筋力低下を防ぐ
暑さのために外出を控えると、知らない間に筋力・バランス力が落ち、転倒やフレイル（虚弱）のリスクが高まります。
✅ 室内でできる簡単な体操やストレッチを習慣にしましょう。
✅ 可能な方は、朝夕の涼しい時間帯に短時間の散歩を取り入れましょう。
✅ テレビを見ながら足踏み、立ち座り運動など「ながら運動」も効果的です。
3️⃣ 食欲低下への対策
暑さで食欲が落ちると、たんぱく質不足、栄養不足につながり、筋肉量が減りやすくなります。
✅ 冷たい麺類ばかりにならないよう、冷奴、納豆、卵、魚、肉などを少しでも加えましょう。
✅ 一度に食べられない場合は、1日3回以上に分けて少量ずつ食べるのもおすすめです。
🏃♂️ 7月の介護予防のためのおすすめ習慣
🌸 【運動】短時間でも毎日の積み重ねを
高齢期の介護予防では、「毎日少しずつ体を動かすこと」が大切です。
✅ 1回5分程度の軽い体操を1日数回行う
✅ 片足立ち（つかまりながらでOK）でバランス力を鍛える
✅ いすからの立ち座りを繰り返す
当施設でも、涼しい環境で無理のない範囲の運動プログラムを実施しています。 見学や体験も随時受け付けていますので、ぜひご相談ください。
🌸 【社会参加】孤立防止の工夫
暑さで自宅にこもりがちになると、人と会う機会が減り、認知機能の低下や意欲の低下につながることがあります。
✅ 電話やビデオ通話で家族や友人と話す
✅ デイサービス、サロンなど地域の集いに参加する
✅ 趣味の活動を続ける
当施設では、社会参加の機会として、eスポーツ、脳トレプログラムも取り入れ、楽しみながら介護予防ができる場を提供しています。
![🌿 7月のご挨拶と健康管理・介護予防のポイント【山梨/デイサービス】]()
2025/06/15
ブログ更新：カビだけじゃない！梅雨時に潜む“生活習慣病リスク”と対策法【山梨/デイサービス】
■ はじめに：梅雨時の「だるさ」と「体重増加」は見過ごせない
梅雨になると、こんな変化を感じませんか？
＿体が重い・だるい
＿食事が偏りがち
＿雨で外出が減った
＿なんとなく気分が落ちる
このような「小さな不調」は、実は生活習慣病のリスクを高める“入り口”でもあります。
梅雨は“カビ”や“湿気”にばかり目がいきがちですが、心と体のバランスを崩しやすい時期でもあります。
特にシニア世代にとっては、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病が、筋力低下やフレイル、認知症のリスクに直結することも。
本記事では、梅雨時に気をつけたい生活習慣病リスクと、その具体的な対策をご紹介します。
■ なぜ梅雨は「生活習慣病の温床」になりやすいのか？
① 外出・運動量の減少
雨続きで散歩や買い物が減ると、1日の歩数が半分以下になることも。
筋力が落ち、代謝が下がり、体脂肪や血糖値が上がりやすくなります。
② 食欲の変動と偏食
蒸し暑さで食欲が落ち、冷たい麺類やお菓子、飲料に偏りがち。
これにより栄養バランスが崩れ、血糖コントロールや脂質代謝に悪影響を及ぼします。
③ ストレスと睡眠不足
低気圧や湿気による不快感や倦怠感は、交感神経を刺激し、血圧を上昇させることも。
また、寝苦しさや気分の落ち込みから、睡眠の質が悪化しやすくなります。
④ 水分摂取の減少
汗をかかない日でも体は水分を失っています。
脱水が進めば、血液がドロドロになり、高血圧や脳卒中のリスクも高まります。
■ 梅雨の生活習慣病リスクを放置すると…
梅雨時の「なんとなく不調」が続くと、以下のような悪循環に陥ります：
＿動かない → 筋力低下 → 体重増加・糖尿病リスク↑
＿食が偏る → 栄養不足 → 血圧や血糖が不安定に
＿睡眠の質が下がる → 自律神経が乱れ → 高血圧や心疾患の原因に
さらに生活習慣病は、フレイルやMCI（軽度認知障害）のリスクを高めることも報告されています。
つまり、梅雨の体調管理は“未来の自立生活”を守るためのカギになるのです。
■ 今すぐできる！梅雨時の生活習慣病予防法 【3つの柱】
① 1日“室内1,000歩”を意識する
雨の日でも体を動かすことが何より大切。
テレビの前で足踏みしたり、室内を5分歩いたりするだけで血糖値や血圧の安定に効果があります。
▶おすすめ：
＿朝・昼・夕それぞれ10分ずつ体を動かす
＿階段昇降やスクワットも有効
＿スマートフォンや万歩計で“動いた実感”を可視化する
② “1食1野菜”ルールで食事改善
食欲がない日こそ、野菜やきのこ、海藻などで“栄養の土台”を整えることが重要です。
▶具体策：
＿サラダ or みそ汁に必ず野菜を入れる
＿めん類だけで済ませない（＋卵や納豆、わかめなどをプラス）
＿甘いものより“噛みごたえのある”間食に切り替える（例：ナッツ、小魚）
③ 湿気に負けない“こころと体のリズム”をつくる
セロトニン不足やストレスによる睡眠の乱れを防ぐには、「光・音・動き」のリズムが鍵。
▶できること：
＿朝起きたらカーテンを開けて、自然光を浴びる
＿ラジオ体操や軽い体操で“朝の動きスイッチ”を入れる
＿夜はスマホを早めに切って、1時間前から照明を落とす
■ こんな方は特に注意！
以下に当てはまる方は、梅雨時に生活習慣病が悪化しやすい傾向にあります：
＿通院中（糖尿病・高血圧・脂質異常症など）
＿1日1,000歩も歩かない生活
＿食事が麺類中心
＿朝昼の生活リズムが崩れている
＿最近、体重や腹囲が増えている
■ ご家族や介護者の方へ：見守りのポイント
＿ご高齢の家族が「今日は動かない」と言う日が増えていないか？
＿食卓に“野菜”が並ばない日が続いていないか？
＿水分を1日コップ5〜6杯以上とれているか？
＿表情や会話が減っていないか？
こうした日常の変化が、生活習慣病やフレイル進行のサインになることがあります。
■ まとめ：6月の体調管理が「未来の健康寿命」を決める
梅雨はただの“ジメジメした季節”ではありません。
心も体もゆっくりとバランスを崩していく時期でもあります。
「なんとなくだるい」
「ちょっと食事が乱れてる」
「今日は動かなくてもいいか」
そんな“小さな妥協”を続けていると、生活習慣病が静かに進行していくかもしれません。
逆に言えば、今このタイミングで、食事・運動・生活リズムを少し整えるだけで、将来の病気や介護を防ぐことができるのです。
🌿おまけ：雨の日でも健康に過ごす“3つの工夫”
＿小さな植物やアロマを置いて気分を上げる
＿好きな音楽をかけて家事をしながら体を動かす
＿食事に「彩り」と「噛む食材」を1つプラス
![ブログ更新：カビだけじゃない！梅雨時に潜む“生活習慣病リスク”と対策法【山梨/デイサービス】]()
2025/06/14
ブログ更新：体がだるい…それ、季節性うつかも？シニア世代の6月メンタル対策【山梨/デイサービス】
■ はじめに：6月の「なんとなく元気が出ない」に要注意
「朝起きるのがつらい」
「テレビを見る気になれない」
「誰とも話したくない」
そんな感覚を覚えたことはありませんか？
特にシニア世代の方にとって、梅雨時は気分が沈みがちになる季節です。
それは決して“気のせい”ではありません。
実際にこの時期は「季節性うつ（季節性感情障害）」が増えると言われており、
高齢者では「体がだるい」「やる気が出ない」などの“体調不良”として現れることも多いのです。
この記事では、6月の心と体の変化を読み解き、心の健康を保つための3つの習慣をご紹介します。
■ 梅雨どきに起こる“心の不調”の正体とは？
● 気圧と日照時間の変化が心に影響
梅雨は低気圧と雨が続き、自律神経が乱れやすい時期です。
また、日照時間が短くなることで、脳内のセロトニン（幸せホルモン）が減少し、気分が落ち込みやすくなります。
特に高齢者は、加齢によりホルモンバランスや神経調整力が低下しているため、
こうした変化に敏感に反応しやすい傾向にあります。
● 気分の落ち込みが「心だけ」で済まない理由
「心が沈む」状態が続くと、
→ 外出したくなくなる
→ 食欲が落ちる
→ 人と話さなくなる
→ 筋力も認知機能も低下していく
…といった “負のループ”に入りやすくなります。
これが続くと、フレイル（虚弱）やMCI（軽度認知障害）のリスクも高まります。
■ シニア世代の“心のセルフチェック”5項目
・朝起きたときに疲れがとれていない
・食欲があまりわかない
・外に出るのが億劫
・物事に興味がわかない
・最近、人と話す機会が減っている
※2つ以上当てはまる場合は、心のエネルギーが落ちているサインかもしれません。
■ 心を元気にする！シニアのための6月メンタル対策3選
① 朝いちばんの「光浴び習慣」
→ 起きたらまずカーテンを開けて自然光を浴びる。
たとえ曇り空でも、外の光は体内時計をリセットし、セロトニンを活性化させてくれます。
▶ポイント：
・朝7〜9時の間が効果的
・テレビをつける前に、まず“窓の外”を見る習慣を
② 「小さな外出」で心に風を通す
→ 5分の散歩でもOK。外の空気を吸い、違う景色を見ることで、脳と心のリフレッシュになります。
▶おすすめ：
・郵便ポストまで散歩
・近所の公園のベンチでひと休み
・雨の日はスーパーや公共施設の中を歩くのも◎
③ 「会話する」ことを習慣化する
→ 人とのやり取りが、脳と心の刺激になります。
一方的に話すテレビよりも、“双方向”のコミュニケーションが効果的。
▶アイデア：
・電話で家族や友人に連絡
・週1回の通いの場（サロンやデイサービス）を予定に入れる
・訪問ヘルパーや配達員さんと「ひと言多く話す」習慣も◎
■ フレイル・認知症・うつ…そのつながりとは？
「気分の落ち込み」は、筋力低下（フレイル）や認知機能の低下（MCI）と密接に関係しています。
・気分が落ち込む → 動かない → 筋力が落ちる
・人と話さない → 脳が刺激されない → 認知機能が落ちる
・食欲がわかない → 栄養不足 → 体も脳も弱る
つまり、心の健康を守ることが、体と脳の健康を守ることにつながるのです。
■ ご家族・介護者の方へ：こんなサインに気づいたら声かけを
・部屋が暗いまま、日中も電気をつけていない
・表情に元気がない
・同じ服を何日も着ている
・食事をほとんど取っていない
・会話が一言、二言で終わる
これらは、心の元気が失われているサインかもしれません。
無理に外出させるより、「一緒に散歩しない？」「コーヒー飲もうか？」と自然な声かけが効果的です。
■ まとめ：6月は“心のケア月間”に
梅雨の時期は、知らず知らずのうちに心が疲れやすくなる季節です。
でも、日々の暮らしにちょっとした“光と会話と動き”を取り入れるだけで、心の状態は大きく変わります。
6月は、「自分の心の声」に耳を傾けて、心の健康にも“予防”の目を向けるチャンスです。
☂️ おまけ：「気分が沈む日」におすすめの小さな楽しみ5選
・いつもよりちょっと高級な紅茶を淹れる
・昔のアルバムを眺める
・ラジオを流しながらストレッチ
・窓辺の観葉植物に話しかける
・YouTubeで昭和歌謡を一緒に歌う
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2025/06/08
ブログ更新：実は6月が危ない！？“認知機能の低下”と気象の関係【山梨/デイサービス】
はじめに：梅雨になると「物忘れ」が増える？
「最近なんだか忘れっぽい…」
「話の途中で言葉が出てこない…」
そんな小さな変化を感じたことはありませんか？
実はそれ、気象の変化と関係しているかもしれません。
6月は、1年の中でも「認知機能の低下」が起きやすい時期とされています。
特にシニア世代では、季節の変わり目や気圧の変化によって、気分や集中力が下がりやすく、脳の働きにも影響が出ることが知られています。
この記事では、6月に起こりやすい認知機能低下のメカニズムと、MCI（軽度認知障害）や認知症の予防のために今できることを、わかりやすくお伝えします。
気象が脳に与える影響とは？
● 低気圧が引き起こす 「脳のだるさ」
梅雨時は低気圧や高湿度の日が続きます。すると、自律神経が乱れやすくなり、「なんとなくだるい」「頭がぼーっとする」といった状態が起こります。これは、脳の血流が低下することで、神経伝達が鈍くなるためです。
特に高齢者は、加齢により血流や代謝が低下しているため、天気の影響を受けやすい傾向にあります。
● 日照時間の減少とセロトニン不足
6月は曇りや雨の日が多く、日光を浴びる時間が激減します。これにより、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が減少。
セロトニンは、気分の安定や記憶力にも関係しており、不足すると不安感やうつ状態、注意力の低下を引き起こすとされています。
● 運動不足と脳への刺激減少
雨が続くと外出や運動の機会が減少します。すると、脳への刺激も同時に減ってしまうため、活性化が妨げられます。これは、認知機能に必要な“脳の可塑性”（使うことで成長する力）を低下させる要因になります。
MCI（軽度認知障害）とは？見逃されやすい初期サイン
MCIとは？
MCI（Mild Cognitive Impairment）とは、「認知症ではないが、年齢の割に記憶力や思考力が低下している状態」です。放っておくと、5年以内に約半数が認知症に進行すると言われています。
よくある初期サイン
＿同じ話を何度もする
＿人の名前や約束を思い出せない
＿新しいことが覚えにくくなる
＿慣れた場所で迷う
＿複雑な作業が億劫になる
これらは、日常生活で「ちょっとした違和感」として表れます。梅雨の体調不良と重なると、「ただの疲れかな」と見過ごしてしまうことも多いのが現実です。
6月に意識したい！脳を守る3つの習慣
① 「朝の日光」を浴びる 天気が悪い日でも、朝起きたらカーテンを開けて外の光を浴びることが大切。
これにより体内時計が整い、セロトニンの分泌が促されます。
▶ポイント：
・起床後30分以内に窓際で3分〜5分程度光を浴びる
・曇りの日でも効果あり！
② 「会話」を意識的に増やす 人と話すことで、記憶を引き出したり、言葉を選んだりする脳の領域が活性化します。
梅雨時に引きこもりがちになると会話の機会が減るため、意識して会話を作る工夫を。
▶方法の例：
・電話で家族や友人と近況報告
・テレビの感想を日記に書く
・デイサービスやサロンを活用して雑談の場を増やす
③ 「脳トレ運動」で一石二鳥
脳に良いと言われる運動は、体と頭を同時に使う運動です。
たとえば、「足踏みしながら数字を数える」「スクワットしながらしりとりをする」など。
簡単な運動に“認知課題”をプラスするだけで、記憶力や判断力を刺激できます。
▶おすすめ：
・Nintendo Switchなどを活用した脳活系ゲーム（特にシニア向けソフト）
・デイサービスや地域サロンでの体操＋ゲームの組み合わせ
認知症予防は“季節ごとのケア”がカギ
6月のように、気分が落ち込みやすく、活動量が減る時期は、「無意識のうちに認知機能に負担がかかる時期」です。
そのため、年中同じ生活ではなく、季節ごとのセルフケア戦略が重要になります。
・冬は防寒と生活不活発症対策
・春は花粉症や生活リズムの乱れ対策
・梅雨は心身の停滞による脳機能の鈍化に注意！
・夏は熱中症と脱水による意識低下防止
季節に合わせて認知症予防のスイッチを入れ替えることが、健康寿命を延ばす近道です。
まとめ：6月は“見えない脳疲労”に気づくタイミング
6月は「何となく調子が出ない」という方が多い時期です。
けれど、それを放っておくと、脳にも“だるさ”が蓄積し、思考力や記憶力の低下につながる可能性があります。
まずは、「朝の光」「人との会話」「軽い脳トレ運動」からスタートしてみましょう。
認知機能の低下は、早めに気づいてケアすることで、予防・改善が可能です。
天気に左右される6月だからこそ、自分自身の“脳のコンディション”に目を向けてみませんか？
🧠おまけ：雨の日におすすめ！5分でできる脳活体操
・両手で同時に違う形を描く（例：右で三角、左で丸）
・昨日の食事を思い出しながらスクワット
・「赤い果物」「四角い文房具」などカテゴリーしりとりを声に出す
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2025/06/07
ブログ更新：梅雨時の“動かない生活”が危険！筋力低下を防ぐ家トレ3選【山梨/デイサービス】
はじめに：梅雨の生活、こんな変化に気づいていますか？
梅雨の季節になると、「なんとなくだるい」「外に出るのが面倒」「動く機会が減った」と感じる方が増えてきます。特にシニア世代では、気づかぬうちに体を動かす習慣が減り、それが筋力低下やフレイル（虚弱）につながることも。
実は6月は、季節の中でも“最も運動不足になりやすい時期”と言われています。
さらに、雨による気分の落ち込み、関節の痛み、湿気による体調不良なども加わり、「なんとなく動かない」が続くことで、筋力は徐々に落ちていきます。
そこで今回は、梅雨時こそ取り入れたい「家でできる簡単トレーニング3選」をご紹介。
外に出られない日でも、体を動かす習慣を守るための第一歩を踏み出しましょう！
なぜ梅雨時に筋力低下が起きやすいのか？
● 外出機会の減少
雨が続くと、散歩や買い物など、日常の活動量が一気に減ります。特に高齢者は転倒のリスクを考え、外出を避けがちです。これにより、脚の筋肉を使う機会が減少し、筋力低下が進行しやすくなります。
● 気分の落ち込み（気象病）
低気圧や湿気による「気象病」で、体のだるさや関節痛、やる気の低下が見られる方も少なくありません。すると、気持ちがふさぎがちになり、「今日は動かなくてもいいか」と活動意欲が低下します。
● フレイルの始まりに気づきにくい
「疲れやすい」「歩くスピードが遅くなった」など、最初のフレイルの兆候は、気候のせいと思われがち。結果として、「年齢のせいだから仕方ない」と予防行動をとらずに放置してしまうリスクがあります。
自宅でできる！梅雨時の筋力低下を防ぐ家トレ3選
① スクワット（椅子を使った安全バージョン）
効果：下半身（太もも・お尻・体幹）
椅子の前に立ち、手すりやテーブルでバランスを取りながら、ゆっくり座る→立ち上がるを繰り返します。 膝に負担がかかりすぎないように、深くしゃがまないのがポイント。
▶目安：1日10回×2セット
▶ポイント：背中を丸めず、目線は前へ
② かかと上げ＆つま先上げ運動
効果：ふくらはぎとすねの筋肉 → 転倒予防に◎
つま先を地面につけたまま、かかとを持ち上げて数秒キープ。次に、かかとをつけたまま、つま先を上げてキープ。これを繰り返すことで、ふくらはぎや足首の筋力がアップします。
▶目安：各10回ずつ、1日2〜3セット
▶ポイント：壁や椅子に手を添えてバランスをとる
③ 肩甲骨まわし＆胸開き体操
効果：猫背予防、呼吸改善、全身の血流促進 手を肩にあて、肘で大きく円を描くように回します。その後、手を後ろに引いて胸を開く動作を数回。姿勢の改善と血流アップで、気分も前向きに。
▶目安：10回×2セット（前・後ろ）
▶ポイント：呼吸を止めず、ゆっくり丁寧に
日常にどう取り入れる？継続のコツ
朝のルーティンに組み込む
→ 朝の天気が悪い日は気分が下がりやすいので、簡単な体操で1日をスタート。
テレビを見ながら、○○しながら運動
→ “ながら運動”で無理なく継続。CM中のスクワット、ニュースを見ながらのつま先上げなど。
家族と一緒にやる時間をつくる
→ 夫婦で同時に行ったり、子どもや孫とビデオ通話をつなげて“見守りながら運動”するのも◎。
まとめ：動かない6月が、老化を進める6月になる前に
梅雨時は、つい「今日は休んでもいいか」と思ってしまう日が続く季節です。
でも、その「動かない1日」が1週間、1ヶ月と続けば、“気づかぬうちに体が動かなくなる”悪循環が始まります。
筋力は年齢とともに自然に落ちるものですが、「動かし続ける」ことで、維持・回復は可能です。
特に下半身の筋力低下はフレイルや要介護の入り口とも言われています。
6月の梅雨こそ、家の中でできる運動で、自分の健康寿命を守る一歩を踏み出しませんか？
☔おまけ：梅雨のやる気が出ないときの習慣3つ
・部屋のカーテンを開けて、光を取り入れる
・好きな音楽を流しながらストレッチ
・運動後はお気に入りのハーブティーやおやつで自分にご褒美
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